Ní chailleann an fhadhb a bhaineann le meáchain caillteanas tapa a ábharthacht riamh. Tá go leor oidis, aistí bia agus teicnící ann a thugann gealltanas do thorthaí dochreidte do théarmaí an -ghearr inniu. San alt seo, labhróimid faoi conas meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine leis an éifeachtúlacht is mó, agus a fháil amach an féidir é seo a dhéanamh gan dochar a dhéanamh don tsláinte.
Meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine: gnéithe de mheáchan cuí
Más mian leat meáchan a chailleadh go héifeachtach, agus gan meáchan a chailleadh agus é a fháil ceart ansin, is fiú cinneadh a dhéanamh ar an modh ceart meáchain caillteanas nach ndéanfadh dochar don chorp.
1. Chun an próiseas a bheith éifeachtach, caithfidh sé tarlú ar luas mall
Níos mó agus níos mó, deir dochtúirí agus cothúcháin go gcaithfidh tú níos mó ná 1-2 kg a laghdú in aghaidh na seachtaine ó mheáchan coirp. Níor chóir go sáródh an meáchan a thit in aghaidh na míosa an tairseach de 5 kg. Cuireann an luas mall leis an bhfíric go socrófar an toradh ar feadh i bhfad, agus ní dhéanfaidh staid fhoriomlán sláinte an duine dochar. Tá úsáid aon mhodhanna dochta meáchain caillteanas, lena n -áirítear tomhaltas drugaí speisialta saille, eisiata go hiomlán le linn meáchain caillteanas cuí sa bhaile.
2. Tá sé dodhéanta meáchain caillteanas éifeachtach a fháil gan uacht daingean agus féin -mhuinín
Tar éis dó an cosán meáchain caillteanas a roghnú duit féin, tá sé tábhachtach bogadh go comhfhiosach air. Níor chóir go mbeadh tionchar ag aon chomhairle sheachtrach, magadh, foinsí “údarásacha”, chomh maith lena n -impulses agus a mianta móiméadacha féin ar an bpróiseas seo. Is féidir fiú ró -mheáchan mórthaibhseach a fhágáil mura bhfuil tú ag brú agus ag creidiúint i dtoradh dearfach na hoibre a tosaíodh.
Ón nóiméad a ndearnadh cinneadh ar chaillteanas meáchain éifeachtach, ní mór duit tú féin a chumrú go hinmheánach amhail is dá mbeadh cúpla cileagram fágtha cheana féin. Agus ní gá go n -éireoidh le próiseas a tosaítear go rathúil ach go rathúil agus go leanfaidh sé ar aghaidh.
3. Níl ach aiste bia sláintiúil sa chuideachta le cleachtaí spóirt
Ag iarraidh meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine, tréigeann daoine go hiomlán táirgí sláintiúla go hiomlán agus déanann sé seo dochar mór dá sláinte. Ciallaíonn coincheap "aiste bia sláintiúil" an t -eisiamh ón aiste bia ach roinnt táirgí nach bhfuil substaintí úsáideacha iontu nó nach bhfuil cinn díobhálacha iontu. Ag an am céanna, is gá bia nádúrtha a chur san áireamh, ina bhfuil eilimintí macra agus rian do ghnáthfheidhmiú agus leigheas an choirp.
Tá gá le spóirt ionas nach dtéann an meáchan ar chostas na matán, ach mar gheall ar saill, a mheastar a bheith mar bhonn le meáchain caillteanas cuí.
Conas do chlár éifeachtach meáchain caillteanas a dhéanamh
Chun go dtarlóidh an próiseas meáchain caillteanas ar an luas ceart, is féidir leat do chlár éifeachtach meáchain caillteanas féin a dhéanamh. Áireoidh sé pointí:
- gnáthmheáchan nó meáchan idéalach a chinneadh, a n -úsáidtear foirmlí speisialta ina leith;
- an ráta tomhaltais calorie laethúil a ríomh;
- Tiomsú aiste bia idéalach seachtainiúil;
- Caithfear a bheith casta i gcónaí an ríomh fisiciúil a ríomh, agus an tacar cleachtaí.
Leideanna simplí dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh go héifeachtach agus cruth a choinneáil
- Tá an béile deireanach tráth nach déanaí ná trí huaire an chloig roimh am codlata. Má tá an t -ocras i réim, tá cead ag gloine scim kefir ól.
- Tá an ráta uisce laethúil, ina ndéantar na chéad miasa, tae, caife agus deochanna eile a chomhaireamh, cothrom le dhá lítear. Tá sé tábhachtach uisce a ól roimh bhéilí agus tar éis spóirt.
- Is é an bunús a bhaineann leis an aiste bia, is é sin, an rud is gá duit a ithe go minic, glasraí agus torthaí úra a dhéanamh suas, táirgí nádúrtha ullmhaithe go úrnua. Ba chóir dearmad a dhéanamh go deo ar tháirgí agus ar ionadaí leathchríochnaithe.
- Tá gach rud i ndiaidh a chéile agus ag an am céanna ní oibreoidh sé chun an meáchan a ísliú. Is cinnte go gcaithfidh duine bia “folamh” a bhaint óna aiste bia, agus moltar é a dhéanamh go cumasach. Ba chóir go mbeadh seicheamh na dtáirgí íseal -pháipéir agus díobhálacha seo: táirgí milis, arán agus bácáil an phlúir ghrád is airde, siúcra scagtha, bianna le saillte sáithithe (blonag, cineálacha sailleacha feola, táirgí déiríochta le céatadán ard cion saille).
- Uair sa tseachtain moltar duit lá troscadh a shocrú duit féin, ag baint úsáide as aon aiste bia lá amháin. Is féidir ocras go hiomlán lá amháin sa mhí, ag baint úsáide as uisce óil an -ghlan i rith an lae.
- Chun gnáth-mheitibileacht a chinntiú, tá sé tábhachtach go leor a bhogadh, a bheith san aer úr ar feadh i bhfad, codladh ar feadh 7-8 uair an chloig in aghaidh an lae.
Mar is léir ó gach ceann de na nithe thuas, tá sé dodhéanta an iomarca meáchain a chailleadh in aghaidh na seachtaine gan dochar a dhéanamh don tsláinte agus an baol go dtarlódh an tsraith ina dhiaidh sin de mheáchan níos mó fós. Má thagann cás chun cinn nuair a bhíonn sé, laistigh de 7-10 lá, go maith, go bhfuil sé an-riachtanach laghdú a dhéanamh ar mhéideanna, mar shampla, roimh laethanta saoire, is féidir glacadh le ceann de na haistí bia. Mar sin féin, anseo ní mór duit a bheith ullamh go bhfillfidh na cileagraim caillte arís agus, b'fhéidir, le cúpla cileagram in aguisín. Dá bhrí sin, is fearr tús a chur le meáchan a chailleadh san am a roghnaíodh i gceart, agus ní nuair a tháinig géarmhíochaine chun cinn.